Cześć, myślę, że potrzebuję porady Mądrej Głowy: Tydzień temu skończyłam ACT, trochę wcześniej, bo po 3 obwodzie z powodu kontuzji kręgosłupa. Za ok 2 tyg kończę rehabilitację i wracam na siłownię (zakładam że lekarz pozwoli). Myślę o kolejnym treningu. Na siłowni jestem min 3 razy w tyg. więc pomyślałam o splicie, jak najsensowniej podzielić się [...]
Witam wszystkich! Jak powinna wyglądać progresja cieżaru w systemie FBW? Nigdzie nie moge znaleźć żadnego dobrego artykułu na ten temat. Generelnie to używam takiego ciężaru żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. Wygląda to mniej więcej tak Przysiad 3s (max w przysiadzie 105kg) 80-90-95kg Klatka 3s (max na płasko 70) 60-63-65kg Uginanie na biceps [...]
[...] + ekspander - 7 serii po 15 powtórzeń Czwartek: nic Piątek: aeroby - basen - 45 minut Sobota: aeroby - basen - 45 minut Nie zamierzałem podejmować się żadnej diety, bo dowiedziałem się że w moim wieku nie potrzebna jest jakaś szczególna dieta. Zdecydowałem się zrezygnować ze słodyczy, słodkich napojów, chpsów, smażonych na tłuszczu żeczy itp.
Dieta: -1 posiłek: 4 jajka na miękko -w szkole kanapka/sok/zapiekanka (tu myślałem właśnie o suplementacji białkiem) -przed tr płatki owsiane z mlekiem+ jakieś kanapki -bezpośrednio po tr banan ew jakiś sok -po tr ryż mięcho (przeważnie kurczak)+ warzywa -przed spaniem serek wiejski 150g + jogurt naturalny 350g Co byście zmienili w mojej [...]
Cel - 6pak Dieta - 4 posiłki dziennie mało kaloryczne byle by zaspokoić mój organizm Wygląd brzucha w jpg Pytanie czy mogę zacząć robić ćwiczenia na mięśnie brzucha na owy 6-pak czy muszę spalić jeszcze tkanki tłuszczowej Pytanie dodatkowe - czy rowerek stacjonarny 30 min/dzień to dobry wybór jednego z ćwiczeń ? [...]
Czesc, jestem aktualnie na: Sus - 600mg tyg NPP e2d - 100mg HCG 500ui/2 razy w tyg Zaczalem 1 grudnia, takze okolo 4 tyg jestem on z powrotem. Teraz tak zaczynam zastanawiac sie cxy dalej chce leciec NPP czy np ma sens zmienic to na dluga deke lub taki nandromix: Nandrolon Phenylopropionat 60mg/ml Nandrolon Cypionat 100mg/ml Nandrolon Decanoate [...]
od niedzieli biore cell pump ( cykla na masa), dieta jest, trening jest oceniony na sfd, staż 2 lata w pon poszedłem na 1 trening, barki i nogi , grupy miesniowe na ktorych rozbudowanie najbardziej mi zalezy bo sa mniejsze od innych. Mysle zaczne ostro, zakwasy beda to trudno, minał, no i normalnie zawsze roniłem 10 serii na barki teraz 13 a na [...]
Elo. Możecie mi powiedzieć o co chodzi w tej rozpisce, na co ona jest i wogóle, tyle treningów w jeden dzień nie zadużo ? Pon. Dzień I Wto. Dzień II Sr. wolne Czw. Dzień I Pią. Dzień II sob i niedz. wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1miesiąć Uprawiane inne [...]
Witam Prosiłbym o ocenę diety,straciłem na niej jakieś 8kg,efekty wizualne bardzo znikome,mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu,udach i klatce piersiowej.Zaczynałem od 3000kcal,co 1-2 tygodnie odejmowałem aż zszedłem do pułapu 1.9kcal i waga zaczęła spadać.Tydzień byłem na wakacjach i ważę 4kg więcej.Niedługo wyjeżdżam na miesiąc,mam możliwość [...]
Witam wszystkich ekspertów ;) Jutro, a najpóźniej pojutrze dotrą do mnie (mam przynajmniej taką nadzieję) suple: Olimp Super Whey Gainer 4000 3800 g Olimp System Protein 80 - nowa formuła 1250 g Olimp Carbo 1000 g (jak sie skończy mam dextroze 500g) Do tego zestawu biorę od poniedziałku Kreatyne Micro 200 Mesh + Taurine 400g No i ZMA apteczne [...]
[...] ktos mi wogóle odpowiada... :D ). Nie mam za dużo kasy, ale muszę się pozbyc tego pier... brzucha. No i mięsnie dopompować. Nie wiem czy mam tu plan wrzucić i diete żeby ten kto mi byłby skłonny pomoc miał kompletny ogląd na moją osobę? Tak czy inaczej - plissss o help. Aaaaa - a dieta tak ogólnie to: wegle - 5,5 g białko - 3,0 g tłuszcze - 1 g
[...] cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu. dieta wysokobialkowa. 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, [...]
Mam prośbę. Jestem Mezomorfikiem, mam 180cm wzrostu, 16 lat i ważę 67kg. Chcę zacząć trening na masę przy użyciu białka lub jakiegoś gainera. Mój staż na siłowni = 0 Trening domatora - pól roku Czy przy moich parametrach wystarczy 75kg masy przed zaczęciem rzeźby, czy to może za mało lub za dużo? Nie chcę się spaść i potem nie radzić sobie ze [...]
[...] Pomyślałem aby bardziej zainwestować w siebie i zacząć stosować dietę. Z tego co kiedyś słyszałem to jedną z najlepszych diet dla ludzi korzystających z siłowni jest dieta białkowa. Wiec zacząłem przeglądać internet i trafiłem na Immunocal który jest białkowym suplementem diety, który wspiera produkcje glutationu w naszym organizmie. Z [...]
Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split Pon- klatka Wt- plecy Śr-wolne Czw-barki Pia-łapy Sob-nogi niedziela-wolne Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] czasie Animal Pumpem + mono + białko Dymatize Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: HiiT 1 dzień zostawię sobie wolny 1) Czy taki typ treningu jest Waszym [...]
Proszę o ocenę tego planu tr. FBW jak na początek bedę korzystał z 1 zestawu: Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 [...]
[...] Do tego witaminki i omega 3 i zma, pytanie czy moze cos zmienic bo ile osob tyle opini sie juz naczytalem wiec musze zapytac sam, prosze o rade a nie odp. typu ankieta lub dieta.., pozdrawiam i prosze o szybka odpowiedz co zmienic co zostawic bo chce szybko zakupic, kasa nie gra roli, aby tylko naprawde wkrecalo sie ,jak ktos zna lepsze odzywki [...]
